隨著中高考的臨近，常常有一些考生帶著焦慮不安的情緒前來咨詢，大考面前，除了做好科學的備考之外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒乘虛而入。為了使大家在面對考試時，保持健康的心理狀態，接下來給大家介紹幾種專業的心理放松術，大家不妨嘗試一下，陪你們度過這段時期。
一、腹式呼吸放松技術
腹式呼吸放松技術是一種非常有效的方法，是指吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，利用膈肌升降來達到呼吸效果的放松技術。改變呼吸方式，從胸式呼吸變為腹式呼吸能夠有效地調控以焦慮為主的負面情緒帶來的身心影響。具體步驟如下：
1、在安靜的環境下，沒有時間的壓力，遠離干擾（電話、噪音、其他），穿寬松的衣物或者放松過緊的衣物，尋找舒適的位置，站、立、坐、臥皆可，但以躺在床上為好，如果結合輕柔舒緩的音樂效果更好。
2、將一只手放在腹部，一只手放在胸部，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，感受這兩個部位的變化，集中注意力觀察呼吸時哪一只手起伏的幅度較大，慢慢地吸一口氣，讓氣深深地經過你的口鼻進入肺的底部，如果為腹部吸氣，你的手掌可以明顯地感覺到腹部的微微隆起。當我們感覺到腹部隆起時，胸部應該只有輕微的移動，完整地吸一口氣，然后停一會，再慢慢地將氣吐出。經過一段時間的練習后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
3、要盡可能地將肺部的氣體完全呼出，呼出時告訴自己“很舒服、很放松”，腹部輕輕地縮緊，漸漸地全身都放松下來。
4、緩慢的吸氣，然后緩慢地吐氣。試著保持呼吸平穩、規律，不用大口吸氣或呼氣。如果把握不好吸氣幾秒、吐氣幾秒，可以大概按照吸氣4秒、停2秒、呼氣5秒的節奏。但都不是絕對的，呼吸的節奏按你最自然的方式進行即可，盡可能地緩慢、深沉。
以上練習重點集中在緩慢、輕松地呼吸。每天至少練習2-3次，每次5-10分鐘。開始練習后2-4周即可見效，通常堅持6周以上會有明顯的效果。
二、肌肉放松法
主要是體會全部緊張后又全部放松的感覺。體驗緊張到了極點后再體驗徹底放松，那是一種非�？鞓返母杏X。當我們準備好后，握緊雙拳，雙臂彎曲，把肱二頭肌拉緊，緊皺眉頭，緊閉雙眼，咬緊上下額，抬起下巴，緊閉雙唇，雙肩往內收，收腹并拉緊腹部肌肉，保持這個姿勢5秒鐘，感覺到強烈的緊張到達了極點，然后開始深呼吸放松，感到全部的緊張又徹底的消失，非常的放松。
三、想象放松法
我們可以安靜下來，想象自己曾經經歷過的，帶給自己非常愉悅體驗的一些美好回憶的場景，比如海邊，草原，高山等等，調動身體里的多個感覺通道去感覺，回憶和再次在想象中體驗。想象這個場景并讓自己沉浸其中，你就會發現心會慢慢沉靜下來。場景想象得越真實，放松效果越好。這里我們可以配合播放自然音效的白噪音，讓場景更加生動，并減少外部噪音的干擾。
例如：想象放松《海灘》
我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他人，藍天白云，深藍色的大海，岸邊是高大的椰子樹，身下是綿綿的細沙，陽光溫柔地照耀在身上，我感到無比舒暢……
放松訓練一般會對那些想象力比較豐富，容易受暗示的求助者效果比較好，可以單獨使用，也可以聯合使用，但是一般一次就用一兩種就可以，不要用太多。放松訓練的時候要集中精力，全身心投入，避免各種干擾。而且關鍵是要放松，包括身體，肌肉，以及精神和心理的全部放松。
希望每位面臨考試的同學，都能通過這樣的放松訓練，慢慢地緩解自己的緊張和焦慮情緒，更好的在學習和生活中發揮自己的潛力和潛能，在不久的將來擁有比現在更美好的健康和快樂的生活。
�。ㄌ焖�24小時心理援助熱線：0938-8221199、12320-5-2）
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