緊張走開！
（天水市第三人民醫院羅瑛婕）
每逢“大型”考試，心理門診都會變得比較忙碌。比如，中高考。孩子們和家長們想要解決的問題多種多樣，但言行舉止中都會透露出：緊張（焦慮）。人在面對尚未克服的困難時就會有焦灼感產生，這種焦灼感就叫做焦慮。幾乎每個做過學生的人都經歷過考前或者考試焦慮，其區別在于輕重程度。但是人們對待焦慮的態度是不一樣的，很多人會想著趕走它——因為焦慮的體驗實在不好受。
考試焦慮的具體表現：
1.擔憂、焦慮、煩躁不安、易怒；
2.注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化；
3.坐立不安、手足無措；
4.頭痛、食欲下降、惡心、心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發抖、頻頻上廁所、腹瀉、睡眠不好等；
5.個別學生在考場上出現看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、筆誤、大腦一片空白；
……
當我們身處需要自我表現的場合、且對自身表現有所期待時，就可能會受到焦慮困擾。高考是需要考生們“好好表現”的，焦慮是正常的。為什么呢？心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高或者焦慮程度過低時的做事（考試）效率都很低，而中等焦慮時的做事（考試）效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。
適度焦慮的幾個好處：
1.焦慮能夠讓你保持學習的警覺性；
2.焦慮可以調用身體的相關能量，以應對當前的考試；
3.焦慮能保持大腦的興奮。
基于以上原因，應對焦慮首先要學會的是正確看待焦慮，允許焦慮存在。如果因為焦慮的體驗不好受，或者“心態決定成敗”之類的說法讓我們總是要趕走焦慮，那么，你會花掉很大一部分精力在對抗焦慮上；如果只是允許它存在，焦慮對我們的影響并不會太大，而且神奇的是，當你允許它存在的時候，焦慮反而會降低。很多人的焦慮感做到這一步就會降低到適當的程度。
很多考生正視焦慮后，焦慮所帶來的結果都會很大程度得到改善。但改善不明顯時，就需要了解一下引起焦慮的原因。通常有以下幾種：
1.自我定位不明確，對自己的實力以及能達到的成績沒有認識或是不愿接受。比如：平�？荚囍皇嵌镜乃降珔s一心想著上一本。
2.各種期待無法應付，比如父母的期待，老師和同學的期待，親戚朋友的期待，甚至是自己內心的“爭口氣”、“不甘心”等等。
3.對考試的結果看得過于重要，認為“一考定終身”，或者“高考證明一切”。
在這些原因的作用下，內心自然會惶惶不安，無法集中精神。所以考生、家長、老師都需要先對考生自身能力做客觀評估，然后定合理目標，并且在允許“失誤”出現的前提下努力，也就是給孩子們一個心理緩沖地帶，把高考這件事的結果變得不那么絕對，才會降低絕對的想法引起的焦慮。
還有一些焦慮背后有比較深層次的涵義，比如：怕成功、怕承擔責任、為了改善家庭關系……各種可能性，這種狀況可以來尋找心理醫生幫忙處理（以后的文章中我會談到）。
當出現嚴重的焦慮，正視、接納根本無法做到，各種錯誤觀念也無法改變，只覺得惶惶不可終日，嚴重影響生活質量和學習效率，那么這時是需要來看醫生用一些藥的。
根據我在心理門診處理考前焦慮的經驗，我認為：在面對考試的時候，焦慮并不可怕，真正可怕的是“對緊張的緊張，對緊張的恐懼”，這是大部分焦慮形成的根源。所以，同學們和家長們，允許緊張存在吧，別急著處理它也別急著趕走它，愿意和它共存的心態能夠在高考時祝你們一臂之力。（天水市三院羅瑛婕）
（天水在線編輯：陶靜）
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