田曉航
時值小暑節氣，酷熱的“三伏天”即將到來。在中醫看來，這一時期正是“冬病夏治”、科學養生的好時機。國家中醫藥管理局近日舉行發布會，中醫專家回應公眾健康關切，傳授夏季養生要領。
三伏貼貼敷也“挑人”
冬病夏治是我國傳統中醫特色療法。國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波說，冬病夏治主要用于呼吸、循環、風濕免疫等系統疾病的防治，通過貼敷、艾灸、飲食調理等溫陽散寒、通經活絡、調理臟腑，可有效預防和減輕冬季高發疾病的發作。
在冬病夏治諸多方法中，三伏貼因其操作簡便、安全有效、老少咸宜等優點受到人們青睞。中日友好醫院中醫部主任醫師張洪春介紹，三伏貼是用白芥子、細辛等溫陽藥材制成的藥貼，一般貼于肺俞、腎俞等穴位。
今年“三伏天”從7月20日入伏到8月18日出伏共30天。成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節說，三伏貼貼敷最好在每伏前三天內任選一天，每次貼敷間隔10天，連續三年為一個療程；一般成人每次貼敷6至8小時、兒童2小時左右，以皮膚能夠耐受為度。
“一定要因人辨證開穴，再進行貼敷。”吳節提示，三伏貼有一些優勢病種，但惡性腫瘤患者、強過敏體質者、感冒發燒者，患有感染性、傳染性疾病者，瘢痕體質者，皮膚病患者禁用，2歲以下小兒需謹慎使用。
食補、曬背有講究
夏季高溫高濕，人體新陳代謝加快，如何通過飲食來消暑和養生？
張洪春說，夏季食養應以清補為主，在清熱解暑的同時益氣生津，可適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等；還應順應時令，適當多食當季果蔬。此外，體質不同，食養方法也要因人而異，例如，冬瓜薏米老鴨湯適用于濕熱體質人群，而姜棗茶適用于久居空調房后手腳冰涼且容易腹瀉者。
我國南北方氣候特征差異明顯，養生方法也有不同。中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任劉征堂說，北方夏季干燥，“暑熱”更易傷及津液，因此養生更注重養陰、生津、潤燥；南方常濕熱，養生應以清熱利濕和運脾醒胃等為基本原則。
“三伏天曬背”也是夏季常見的養生方式。劉征堂說，曬背可在一定程度上起到通督脈、補元陽的作用，主要適合陽虛體質者、骨密度較低群體等；8時至10時陽氣上升時曬背較為合適，時長應循序漸進，從初次的不超過10分鐘逐漸增加至20至30分鐘；曬背后應飲用淡鹽水等補充水分，避免攝入冷飲、冷風直吹。
專家特別提醒，合并慢性病的老人曬背期間要加強監測和照護，嚴格控制時長并需要家屬陪同，避免因脫水誘發心腦血管病等急性事件。
失眠、“空調病”困擾這樣除
中醫認為“夏季屬火，主心，心主神明”。此時人們容易煩躁、出汗多、睡眠差，稍不注意就會耗氣傷津，影響體力和免疫力。
吳節說，夏季應堅持“夜臥早起”，只要睡眠過程相對安穩、效率高，醒后精神飽滿、精力充沛，無任何不適，就無須憂慮或強行延長臥床時間；但夏季“天人相應”失衡以及暑、濕、熱邪導致的病理性睡眠質量下降，則需予以調養。
吳節建議，晚上11時前睡覺，通過冷水洗臉、溫水漱口、睡前用安神斂陰藥材泡腳讓身體“上涼下暖”；晚餐宜清淡，最好不吃夜宵；晚上7時后避免劇烈運動，中午適當午休。此外，中藥代茶飲、艾灸等方法也有助于改善睡眠質量。
夏季暑熱難耐，人們貪涼容易導致“空調病”。張洪春說，中醫認為，“空調病”起因為風邪、寒邪侵犯人體臟腑、經絡、腠理或肌肉，表現為頭暈、頭痛、食欲不振、腹痛、腹瀉等不同癥狀。夏季不宜長時間待在空調房或大汗淋漓后立即吹空調，避免讓冷風直吹頸椎、膝關節等部位；已受“空調病”困擾的人可適當飲用熱水、食用熱粥，或用生姜、蘇葉泡水代茶飲，促進機體排汗散寒。
中醫專家還給出一些防暑“妙招”：外出可攜帶淡鹽水，少量多次飲用；睡前避免過多使用手機等電子設備，保持心神安寧；每日按揉內關、合谷等穴位三分鐘，可幫助散熱、防止頭暈。
（稿件來源：新華社）
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